Ile gram białka

Ja to tępy jestem nie czaję tego Aby wiem że mam zapotrzebowanie dzienne z nadwyżką równe 4300 kalori, ale ile w tym gram białka, ile węglowodanów a ile tłuszczu to się nie orientuje I nie wiem co jeśc już mam, skoro moja dieta byłą zła...

teoretycznie ile wlezie ale imo lepiej jak sobie liczyłbyś mniej więcej ile zjadłeś fatu i węgli białkiem się nie przejmuj bo i tak zjesz około 1,5g+ więc białka nie licz możesz też nie liczyć i jeść na maxa ale opcja z liczeniem będzie lepsza bo będziesz w razie W wiedział co zmienić czy pierwsza opcja czy druga opcja - nie ma limitu tu i tu jesz [...]

podobno jedna tabletka zawiera 20g białka? Dzięki za odpowiedzi HEHEHEH to ładnie wielka musi byc taka tabletka co zawiera 20g bialka A mniewiam ze w tych drozdzach jest cos wiecej oprocz bialka Napisz na ile gram tegos preparatu jest te 20g bialka bo trudno sie domyslec - ale jesli to jest na 100g to lepiej jush wziasc odtluszczone mleko w [...]

ok mam juz 1) Nutrend Flexit Drink 2) witaminy + mineraly z olimp'u 3) MHP - up your mass, mineraly i witaminy bede bral raz na 2 dni podczas pobytu w pracy, na stawy codziennie po 10-20 gram w zaleznosci jaka przewiduje sie robota, pytanie co do MHP - up your mass, brać do pracy 138gram (4 miarki) i pić sobie co jakiś czas troche czy lepiej co 2 [...]

Fatalnie. Olej obliczenie zapotrzebowania, bo kalkulator zawsze cię oszuka. Może sprawdza się dla ~5% ludzkości. Przede wszystkim ustal sobie 2-3 posiłki dziennie. Nie patrz na ich kaloryczność, patrz na proporcje. Zacznij by na każdy gram białka przypadał gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

ja jutro wymysle inna diete posiedze troche w dziennikach tylko nie wiem ile ma byc gram bialka tluszczu i weglowodanow dokladnie, nie wiem czy tak samo jak inni? no i jaka kalorycznosc przyjac..

[...] aktywny)=2131kcal i potem pomnożyłem przez 0,8 jako, że to redukcja. I tak mi wyszło około tych 1700kcal. Następnie policzyłem 2g białka na 1kg masy i wyszło 148g białka, a potem liczyłem 3g węgli na 1kg... Tak napisane było w jednym z tematów... Więc co powinienem zrobić?? Ile gram tłuszczu na kilogram masy powinienem mieć??

Do Fit21 Gratulacje! Bardzo spodobały mi sie twoje wypowiedzi! Ja mam taki sam problem jak ty! Nie jestem gruba,ale chciałabym zrzucic 3-4 kg. Sama wiesz jak ciezko schudnac z tych "resztek"... Ale tobie sie udalo i jeszce raz gratuluje! Tez jestem zdania, ze niektorzy przesadzaja w swoich wypowiedziach ze swoimi pogladami...zeby [...]

tylko ze te suple to uzupelnienie diety a nie picie tyego wszytskiego ile wlezie... 30 gram bialka i 50 gram weglowodanow stosowane wylacznie wokolo treningu to bomba kaloryczna ? moze sie nie znam ale moim zdaniem tak nie jest ... w jakich dawkach dodac ta kreatyne ? Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 22:00:45

Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]

wez jak jestes taki cwany to znajdz mi post gdzie pisze ile gram wazy jedno jajko i ile jest w nim bialka

"W najbliższym czasie mam zamiar kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie?" skup się na diecie, od niej zależy sukces "Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii." jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na [...]

Sorry, że tak Cię męczę. Taki stosunek białka do tłuszczu wyczytałam w jednym z postów o tej diecie. Jeśli zastosuję proporcje: białko 130g węglowodany 20g to ile gram tłuszczu powinno być? bo tyle abym nie była głodna niewiele mi to mówi.

ooo mam z @ Witam Po pierwsze Leucyna nie jest białkiem tylko pojedynczym aminokwasem. Żeby można było mówić że coś jest białkiem musi mieć pełny aminogram aminokwasów proteogennych ( budujących strukturę białka ) W Polsce obowiazująca metoda (w akredytowanych laboratoriach) badania wartości odżywczych preparatu na składnik jakim jest Białko [...]

Nie umiem sobie rozpracować diety + mogę nie dać rady jej utrzymywać, 6 dokładnie rozpracowanych posiłków, gdzie są odpowiednie ilości węglowodanów, białka, tłuszczy. I dlatego mam takie byle co. A jeśli możecie to podajcie ile powinienem brać gram (białka, węglowodanów, czegokolwiek co byłoby mi potrzebne) na kg ciała? Węglowodany: 6g/kg? Białko [...]

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

na tej stornie http://potreningu.pl/diety obliczysz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien mozezsz sobie takze wypisac diete,zapisywac poslili tworzyc wlasne szablony posilkow co jest barzdo przydatne, jest to fajna sprawa bo jest tam wiele prodoktow na liscie i nie ma problemu z podliczeniem ile sie powinno zjesc. Kiedys jak cwiczylem tez [...]

Śniadanie 80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile? 2/3 jajka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka - szkoła;/ Obiad Worek ryzu 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu makaron + piers z kurczaka 85g + ogorek czy cos Kolacja Worek kaszy 80g węgli 75g piersi 15 [...]

Dzięki za rady, ale pozwolę sobie z nimi podyskutować - ile trzeba by wziąć HMB lub BCAA aby w kolejnej godzinie treningu (biegania) nie tracić białek ? Ja myślałem raczej że trzeba walnąć ze 100 gram carbo i 40 gram białka a dopiero potem biegać ... Oczywiście mogę być w błędzie, dlatego proszę o rozwinięcie powyższych wypowiedzi - dlaczego tak a [...]